"El concepto de cuidarse por dentro y por fuera es un hecho"

Sensebene junto con SORIA NATURAL se alían en un proyecto dedicado al control de peso para mejorar el resultado de los tratamientos estéticos.

Consejos nutricionales más recomendables

Realizar 5 ingestas de comida al día y no saltarse ninguna (desayuno, media mañana, comida, merienda, cena).

Se recomienda comer despacio y con tranquilidad. Masticar bien los alimentos.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra (verduras, legumbres, cereales integrales, fruta fresca).

Consumir lácteos y derivados a diario. Los descremados son la mejor elección (queso fresco, yougur desnatado y leche desnatada o semidesnatada).

Disminuir el consumo de grasa saturada y colesterol.

Elegir preferiblemente las carnes más magras (pollo y pavo sin piel, conejo…) y reducir el consumo de carnes rojas. Quitar la grasa visible antes de su cocinado.

Consumir un mínimo de 3-4 raciones de pescado a la semana.

Consumir 3 unidades de huevo a la semana.

Reducir el consumo diario de bollería, pastelería y platos precocinados por su elevado contenido en grasas y azúcares.

Beber un mínimo de 1,5-2 litros de líquido a diario. Se aportan a través de: sopas, zumos, infusiones, agua, …

Moderar el consumo de sal en las comidas.

Evitar el exceso de azúcar y miel.

Eliminar el consumo de alcohol y bebidas azucaradas en la medida de lo posible.

Utilizar técnicas culinarias con poca grasa (plancha, horno, papillote, vapor, hervido y cocido) y moderar los fritos, empanados, rebozados y guisos, por su exceso de grasa.

Practicar ejercicio físico de forma regular y moderada para mantener el tono muscular (caminar, andar en bici, nadar…).

No comer o picotear entre horas. En su defecto tomar un vaso de agua o una infusión.

Para evitar un sobrepeso, se aconseja dormir 8 horas diarias.